ćwiczenia atlas

[...] 4. Rozpiętki na ławce 4 serie po 10-12 powtórzeń 12kg 5. 'Brama' (20x10kg / 15x15kg / 10x20kg / 12x20kg ) Co do tych ćwiczeń... Dostałem radę żeby co miesiąc zmieniać dwa ćwiczenia. Mianowicie wyciskanie sztangi na poziomej - wyciskanie sztangi na skośnej oraz Wyciskanie sztangielek skos na wyciskanie sztangielek na poziomej ) Do tego na [...]

[...] poprawki z doborem ćwiczeń seriami jak i powtórzeniami.Jeśli ktoś ma problem z rozszyfrowaniem podpisu ćwiczeń do dodam że korzystałem z tego:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I Jeszcze takie pytanko:Czy mogę dorzucić gdzieś kaptur i ćwiczenia na ramiona??Jeśli tak w jakie dni?. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-08-04 16:18:15

mam na sprzedaż atlas do ćwiczeń na gumy jednostanowiskowy posiadający trzy ćwiczenia--- na nogi, do przodu i do góry rękoma,zainteresowani proszę pisać na gg 7450152 Atlas jest w dobrym stanie nie jest pogięty,nadłamany itp.

Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

[...] "było" lub "poszukaj". Mam 17 lat, ćwiczę w warunkach domowych już od roku - lecz nie mam żadnego planu ćwiczeń :/... ostatnio dostałem Atlas, więc mogę sobie urozmaicić ćwiczenia w domu ;D ... trochę już zaznajomiłem się jakie można na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i jakie partie mięśni można ćwiczyć... Chodzi mi głównie o plan ćwiczeń, [...]

Witam, jestem 20-letnią dziewczyną. Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia ze sztuk walki (poniedziałki i środy), ale chciałabym dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak [...]

[...] (20/20) Plany przedstawione powyżej chcę rozłożyć rzecz jasna na 3 treningi w tygodniu (wt, czw, nd) Do całości na sam początek mam solidną rozgrzewkę (5 minut biegania + ćwiczenia rozgrzewające poszczególne części ciała) Po treningu natomiast rozciąganie (ok. 20 ćwiczeń) Czy uważacie, że takie plany mogę wykonywać na samym początku przy [...]

[...] Atlas Dieta : Posiadam Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: po 3 cwiczenia na każdą partię Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max wycisk około 65 kg Poniedziałek: Klatka - wycisk sztangi płasko - wycisk sztangi skos - pompki [...]

[...] dla lepszego samopoczucia czy choćby dla przyjemności i zabicia czasu. Potem przyszły mroczne czasy - czasy pójścia do pracy a potem jeszcze kilka innych zdarzeń przez które ćwiczenia, diety i inne namiastki zdrowego trybu życia poszły w zapomnienie. Teraz, ze względu na zaplanowane zmiany w życiu, czy też w stylu życia zachciało mi się [...]

[...] trenowanych dnia poprzedniego oraz lekki stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia; a następnie przed każdym wykonywanym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe danego ćwiczenia; - po każdym treningu CARDIO 20 MIN oraz stretching partii mięśniowych trenowanych danego dnia. PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK (PLECY+KALTKA+KAPTURY) D.O. PODCIĄGANIE [...]

[...] pomógłby mi w osiągnięciu tego celu. Chodzę na siłownie sporadycznie z powodów takich, a nie innych, lecz od września zacznę częściej, ale jak na razie prosiłbym o jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Mam zamiar zakupić jabłczan kreatyny oraz dekstroze, aby przyspieszyć trochę progres i oczywiście bez diety wysoko białkowej się nie [...]

[...] Aeroby: Rowerek 6.Sobota i Niedziela HIIT bieganie trucht 40sek/sprint 10sek 3serie (zwiekszenie w miare uplywu czasu) Trening układałem w oparciu o informacje z forum i ćwiczenia zawarte na stronie kulturystyka.pl/atlas Nie wiem czy podane przeze ze mnie powtorzenia itp. sa odpowiednie czytalem również ze przerwy w treningu siłowym powinny [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I [...]

na treningu plecow robie takie cwiczenia: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. wioslowanie sztanga 3. wioslowanie sztangielka 4. wznosy tułowia z opadu ktore cwiczenia moglbym zamienic na a) podciaganie konca sztangi w opadzie b) przenoszenie sztangi wpoprzek ławki jakie jeszcze cwiczenia na plecy mozna by wykonywac majac same [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]

[...] mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu? Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm? Trochę już czytałem forum , ale jak np. [...]

[...] - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIDZIE - 3 serie - Brzuszki klasyczne 3x30 *** Piątek (całe ciało) *** - Wybrane ćwiczenia ------------------------------------------------------------------ Sroda, sobota, niedziala - wolne Nie mam pojęcia czy dobrze zrobilem z seriami, mogą być w moim [...]

[...] prosiłbym o napisanie czy jest sens to dorzucać, bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki [...]

Witam, na samym początku pragnę zaznaczyć, że będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc, którą mi udzielicie. Jakieś 7miesięcy temu podjąłem próby przygotowania się do rozpoczęcia treningów MT. Ważyłem wtedy 68kg przy wzroście 175cm. Chciałem stać się bardziej wytrzymalszy, aby móc sprostać ćwiczeniom dyktowanym na treningach. Dodatkowo czułem że [...]

Witam, to moj pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje, ze nie lamie nim jakis regulaminow. Domyslam sie, ze czesc z moich pytan byla juz na forum dyskutowana i zaczynam sie przez to przegryzac, ale potrzeba do tego czasu. Dlatego pozwole sobie troche sie wyzalic i poprosic o porade: Jestem typowym endomorfikiem (36 lat, 180cm, 108kg, ok. 27% [...]